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夜深知雪重今日大雪,万物潜藏!养生不妨从这点做起!
2019-03-18 AG88环亚手机登录APP

【注意事项】滋阴多喝水,睡觉少穿衣冬属阴,大雪时节是一年中阴气较盛的季节。

这时如果借助天气的优势养阴,则可以调整体内的阴阳平衡,尤其是的人。 广西中医药大学附属瑞康医院国医堂、全国名老中医徐富业认为,水是阴中的至阴,因此隆冬之际,多喝水可养阴。 一般来说,一天中有三杯水是必须要喝的。 第一杯水是早晨起来喝,可润肠燥;第二杯水是下午5点喝,可滋肾阴;第三杯水是晚上9点喝,可养心阴。

除此之外,还可以多吃梨、萝卜、藕、蘑菇等,因为这些都是养阴的食物。

除了养阴,冬季还要避寒就温。

预防寒冷侵袭是必要的,但不可暴暖,尤其忌讳厚衣裹身,或者睡觉持续开着电热毯烘烤腹背的。

很多睡觉时有一个误区,认为天冷防寒,睡觉时要多穿些衣服。

其实这样做不仅会妨碍皮肤的正常“呼吸”,也影响血液的循环,造成体表热量减少,即使是盖上较厚的被子,还是感到冷。

锻炼宜做有氧运动,忌过早户外晨练“在这时节是锻炼身体增强体质的大好时机,可以多进行户外有氧运动,如早晨的慢跑、跳绳、踢毽子等。 ”广西中医药大学第一附属医院仁爱分院林辰教授指出,大雪时节锻炼要注意方式方法。 专家建议,锻炼方式以选择有氧运动为佳,少进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动,这种无氧代谢会造成乳酸堆积,使人出现酸、困倦乏力等症状。 同时,户外锻炼一定要注意天气变化,老年人不宜过早地出去晨练。

因为早晨气温过低,此时是心脑血管疾病的高发时段,因此最好等太阳出来后再进行户外锻炼。 此外,因为户外气温比室内低,人出门运动时体表血管遇冷收缩流速减慢,肌肉的粘滞性增加,韧带的弹性和关节的柔韧性降低,马上进行大运动量活动极易造成运动损伤。 因此,运动前要做一些准备活动如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等,有时间就双手抱拳虎口相接,左右来回转动,这样可以增加手指的灵活性预防冻伤,还可以预防感冒。

关注天气变化,避寒就温防冬病强冷空气袭来,此时正是呼吸系统、心脑血管疾病的高发期、复发期。 身体的头颈部、肩背部、胸腹部、足部,四大部位最容易受到寒邪侵袭,应重点加强防护,御寒保暖。

头部靠近心脏,血流量大,向外散发热量也多,现代医学研究表明气温在15℃时,头部散失热量占人体散失总热量的30%,气温越低,比例越大。

头部受寒易出现头痛、头晕、耳痛、鼻塞、流涕等症状;胸背部受寒易致胸阳闭阻、心脉不通而诱发心血管疾病;腹部受寒,寒邪直中肠胃易引起腹痛、腹泻等胃肠不适;双足受寒易致机体抵抗力下降而引起呼吸道感染等疾病。 专家建议,人们密切关注天气变化,根据需要提前准备好帽子、围巾、披肩、长袜、风衣、外套等御寒衣物,及时添衣保暖,慎防冬病。

(来源:人民网-人民健康网原标题:大雪养生:重点保护呼吸道两个部位要保暖)。

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